Главная | Зачем в спортивном питании нужны протеины

«Протеин» в переводе на русский язык означает «белок». А он, как известно, является основным материалом для того, чтобы стать более выносливым и сильным. К этому и стремится тот, кто занимается бодибилдингом. И потому атлеты должны употреблять необходимое количество белка, иначе и мечтать не приходится о росте мышц.

В повседневной жизни мы получаем белок из рыбы, мяса, молока, яиц и бобовых. Однако когда нагрузки растут, потребность в протеине может увеличиться в несколько раз. И восполнять запасы белка нужно сразу же. Для того, кто не может съесть сразу 5 куриных грудок, подойдет протеин в форме порошка. Для этого его и придумали. А купить его можно, если посетить в сети специализированный сайт. Протеин хоть и в малых порциях, но употребляют в дни отдыха, а не только занятий.

Самые популярные виды протеина производят из сыворотки молока. Такой протеин легко усваивается. Ко всему он и дешевле протеина яичного. В сывороточном концентрате до 60% белка, а изолята – до 80%.

Сывороточный протеин усваивается быстро. Его рекомендуют пить в течение часа после тренировки. Он не допустит разрушения мышц, вызванного силовыми нагрузками. Он запускает процесс восстановления. Если тренировка длится долго, то протеин можно пить между упражнениями. Некоторые спортсмены принимают протеиновые коктейли перед тренировкой. За час до ее начала. Это поднимает выносливость мышц. Впрочем, в таких случаях более подходят аминокислоты.

Казеин – это протеин молочной сыворотки, в которые добавляют створаживающие ферменты. Он усваивается долго. И потому ощущение сытости длится тоже долго. Такой вид протеина пьют перед сном, и он подавляет разрушение мышц во время сна. Творог считается натуральным аналогом казеина.

Гейнеры – это смесь протеина с углеводами, в которую немного добавляют жиров. Они помогают очень быстро набрать массу. Но их рекомендуют только тем, кто не склонен к полноте. Иначе не избежать полноты.

Протеин обычно делают в виде порошка. Из него можно приготовить коктейль. В зависимости от веса человека и того, насколько интенсивно он тренируется, на одну порцию берут 1-3 мерных совка. Смешивание порошка с жидкостью, будь то сок, вода или молоко, производится в специальном шейкере. Напиток нужно выпить в течение 3-4 часов.